Quand on entre dans une relation amoureuse, surtout après des blessures ou des expériences difficiles, une question revient souvent : Est-ce que cette relation est saine ou est-ce que je vais retomber dans quelque chose de toxique ? Quels sont les red flags dans ma nouvelle relation amoureuse ? Et comment construire une relation saine sur du long terme ?

Il n’y a pas de réponse toute faite, mais il existe des points de repère essentiels.

1️⃣ Les ressentis : ta première boussole

La première chose à observer, ce sont tes ressentis.

Une personne extérieure peut toujours aider, apporter un éclairage, poser des questions. Mais elle n’aura jamais toute l’histoire. Elle n’aura que des fragments de ce que tu vis réellement dans la relation.

C’est pour ça que le chemin fondamental reste toujours le même :

1. revenir à soi
2. se connecter à sa boussole intérieure
3. s’entraîner à écouter ce qui se passe en soi

Quelques questions clés à se poser :

• Est-ce qu’il y a des réactions démesurées, chez moi ou chez l’autre ?
• Est-ce que certaines choses s’accumulent et ne se régulent jamais ?
• Est-ce que je me sens libre d’être moi-même, ou constamment sur la défensive ?

2️⃣ Contrôle de la situation VS contrôle de la personne

C’est un point fondamental dans les relations toxiques et les violences conjugales.

• Le contrôle de la situation :

Il existe dans toutes les relations, même saines. Tourner autour de l’organisation, poser un cadre, discuter de décisions concrètes, gérer des imprévus… c’est normal.

• Le contrôle de la personne :

Là, on change de registre. Quand l’autre cherche à contrôler qui tu es, ce que tu ressens, ce que tu penses, comment tu agis, ce que tu dois dire ou ne pas dire… on n’est plus dans une relation saine.

C’est un signal à prendre très au sérieux. Si tu veux en savoir plus sur l’emprise, découvre mon livre sur les violences conjugales : comprendre l’emprise pour s’en libérer ici.

3️⃣ Ce que tu recherches vraiment dans une relation amoureuse

Un autre point clé est : que cherche-tu réellement dans cette relation ?
Si tu cherches une relation saine et consciente, alors une chose importante : le travail sur soi. Mais ce travail ne se mesure pas aux mots, mais aux actes.

Dire : « Je veux évoluer », « Je suis prêt.e à travailler sur moi », « On pourrait voir un thérapeute ensemble », ne garantit rien.

Tout peut devenir manipulation, même des propositions qui, en apparence, semblent très conscientes ou thérapeutiques. Chaque situation, prise isolément, peut être saine ou manipulatoire. On ne peut jamais le savoir à l’avance !

4️⃣ La clé : regarder l’ensemble, pas un détail

Ce n’est jamais un seul élément qui permet de comprendre si une relation devient toxique. C’est l’ensemble des signaux, mis bout à bout, dans le temps.

C’est cette vision globale — ressentis, actes, dynamiques de contrôle, cohérence entre paroles et comportements — qui permet d’avoir un regard plus juste sur la relation. Et surtout, de ne pas se couper de soi-même dans le processus.

Quand l’engagement fait peur… mais que quelque chose se joue quand même

Personnellement, au début de ma relation amoureuse actuelle, je me disais : « Je ne peux pas me mettre en couple. Ça va trop vite. Je suis en plein travail sur moi. » Et pourtant, la vie m’a littéralement laissée collée à lui dès le début.

Pour moi, ça fait partie de ces éléments incontrôlables. Des choses qui ne se décident pas uniquement avec le mental. Ce qui a fait une grande différence, c’est que de son côté, il faisait déjà un travail intérieur, sans en parler ni chercher à influencer quoi que ce soit.

Le rôle du nouveau partenaire après des violences

Après avoir vécu des violences conjugales, j’étais fragile. J’avais moi-même des comportements toxiques. Je devais apprendre énormément de choses sur moi. C’est pour ça que, pour moi, le rôle du nouveau partenaire est fondamental. Il me semble essentiel qu’il connaisse l’histoire du passé. C’était mon cas.

Et surtout : il n’a pas cherché à me rassurer avec des promesses ou des paroles en l’air, mais par des actes concrets, répétés dans le temps.

Les red flags en relation amoureuse les plus classiques (à observer dans leur ensemble)

Évidemment, certains signaux reviennent souvent dans les relations toxiques :

• Crises de jalousie
• Gros manque de confiance en soi et en l’autre
• Faible estime de soi
• Réactions exacerbées, émotions très intenses et incontrôlées
• Fouille du téléphone
• Besoin de tout contrôler autour de l’autre (sorties, vêtements, etc.).
• Insistance ou pression autour des rapports sexuels, au détriment de ton ressenti ou de ton consentement
• …

Mais encore une fois : ce n’est pas un comportement seul qui définit une relation toxique, c’est la répétition, l’intention et le contrôle sous-jacent autrement dit, la dynamique globale qui définit une relation amoureuse toxique.

Découvre également ma vidéo Youtube sur les red flags lors du défi 30 jours pour comprendre l’emprise dans le couple ici.

Tout ramène, selon moi, à la confiance… et à la relation à soi

Pour moi, à la base de beaucoup de relations toxiques, il y a un manque de confiance. Confiance en l’autre, évidemment, mais surtout confiance en soi. Et cette confiance ne se construit pas uniquement par l’analyse mentale. Elle se construit aussi par tout ce qui va réguler nos corps émotionnels et physiques. C’est pour ça que j’insiste sur une vision globale de l’être humain.

Le corps n’est jamais à exclure de l’équation

Je parle de ça parce que je l’ai vécu personnellement. J’ai pris un contraceptif hormonal pendant seulement trois mois, et j’ai vu une différence très nette entre l’avant et l’après. Pendant cette période, j’ai vécu des émotions exacerbées et de fortes crises de jalousie. Et à partir du moment où j’ai arrêté les hormones de synthèse, ces réactions ont disparu.

Ça a été un vrai déclic pour moi : nos états émotionnels ne viennent pas toujours uniquement de blessures psychologiques ou relationnelles, ils peuvent aussi être amplifiés, dérégulés ou influencés par le corps, les hormones, l’hygiène de vie, le système nerveux.

Regarder la relation… mais aussi la globalité

C’est pour ça que, selon moi, quand on se questionne sur une relation, il est essentiel de regarder : la relation à l’autre, la relation à soi, l’état émotionnel, l’état physique, l’hygiène de vie, le niveau de régulation du système nerveux,… Tout va ensemble.

L’iceberg : ce que l’on peut et ne peut pas maîtriser

Il y a aussi cette image de l’iceberg que je trouve très juste.

La partie émergée : C’est tout ce dont on vient de parler. Ce qui est conscient, analysable, observable : les comportements, les choix, les limites, la communication, le travail sur soi, l’accueil des émotions.

Et puis il y a tout le reste de la partie immergée : l’inconscient, le subtil, les mystères de la vie. Et ça, on ne peut pas le contrôler.

Ce que l’on peut choisir… et ce qui ne dépend pas de nous

Aujourd’hui, ce que tu peux « contrôler » — dans le sens d’organiser, pas de prendre le pouvoir — c’est :

• comment tu accueilles tes émotions
• les choix que tu poses
• ce que tu veux vraiment dans ta vie
• le type de partenaire que tu choisis
• la manière dont tu travailles ta relation amoureuse

Mais pour le reste, c’est incontrôlable. Moi-même, je ne sais pas expliquer totalement pourquoi ça s’est passé comme ça avec mon partenaire. Il y a des choses tangibles, rationnelles, observables. Et il y a des choses subtiles, inexplicables dont il faut lâcher prise.

Et tout ce qui est tangible, concret, travail sur soi, je l’ai transmis dans ma formation Slow Love.

C’est tout le travail que l’on peut faire quand on est passé par des relations toxiques, pour aller vers des relations saines, conscientes et alignées.

En résumé

Les red flags en relation amoureuse ne sont pas des cases à cocher. Ils se lisent dans : les ressentis, les actes, la cohérence, le respect du rythme et la capacité de chacun à se remettre en question.

Et surtout : dans la manière dont tu te sens avec l’autre, dans ton corps, dans ton système nerveux, dans ta sécurité intérieure.

Dis-moi dans les commentaires ci-dessous si cet article t’a aidé à voir plus clair les red flags dans ta relation amoureuse 🙂